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用“心”战“疫”︱春日里的大学生心理防疫指南

来源:宣统部   发布时间:2022-04-09  阅读数:

  

  新冠肺炎疫情给我们的生活带来了巨大的变化:来自媒体的大量负面信息、隔离封控、延迟返校、线上教学···

  尤其是最近疫情反扑,本是春光明媚、踏春赏花的好时节,却被持续增加的单日新增本土确诊病例、全员核酸检测等信息乱了心情和节奏,尚未返校的大家,你们还好吗?

  居家学习的时间里,你是不是也会偶尔出现担忧、不悦或焦虑等情绪?是否也被负性的情绪体验所困扰?在坚持戴口罩、勤洗手、常消毒等医学防护的同时,照顾好自己的情绪、调适健康的心态是防控疫情中不可缺少的壁垒。

为此,学院心理健康教育与咨询中心的专家团队准备了一份“心理防疫调适指南”,愿大家能积极调整心态,更好的度过这段时光。


  1、正确面对心理情绪变化

  疫情高压下,同学们一般会出现焦虑、恐慌、愤怒、烦躁等各种不良情绪。这属于人体的正常心理反应,是机体自我保护的体现。越是压抑和否认自我,就越是容易被情绪左右。面对负面情绪,不必过于敏感和紧张,也无需否定自己的感受,而是去积极地理解和接纳负面情绪的存在,放松心情。

  2、正确认知疫情,避免过度关注

  了解病毒相关知识。系统全面学习新冠病毒肺炎防控知识,做到心里有底,能更有效地缓解恐慌焦虑情绪,从而更好地保护自己,形成理性、平和的生活氛围。

  正确认知疫情防控。认识到当前防控政策的重要性和必要性,不将疫情过度灾难化,也不盲目乐观,相信国家对疫情防控的科学判断,相信在大家的同心协力下,我们终会战胜疫情,拥抱春天。

  避免过度关注。人的心理资源有限,要避免过度关注疫情信息,尤其是负面信息,避免消耗大量的心理资源。适度关注官方和正规渠道的信息,不信谣、不传谣,多关注积极、正面报道,从中汲取战胜疫情的正能量。

  3、接纳自己的情绪

  觉察并接纳自己的情绪,学会与它共处。适度的情绪反应是应对疫情的“自我保护”机制,有利于对疫情保持警觉,加强自我保护和防范措施。

  你可以采取很多形式合理宣泄压抑的情绪,如与亲友积极地交流与沟通,用远程方式联系亲朋好友、同学师长,倾诉自己的情绪、表达关心、交流共同的兴趣爱好、约定疫情结束后的计划等,通过人际沟通获得心理能量;在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑,然后把它撕掉;与家人一起制作美食,享受味蕾的盛放;也可以进行艺术创作,画一幅画、录一首歌。这些看似平常的小细节,就能让我们的情绪自然得到流淌。

  4、维持正常的生活节奏

  居家学习难免懈怠,可以试着制定每日计划,保持健康作息。坚持早睡早起,不熬夜不赖床,在充足睡眠中将大脑调节至最佳状态;合理安排饮食,多吃蔬菜水果,提高肌体免疫力;坚持每天运动,跳绳、帕梅拉、健步走,不论时长,不论方式,只要动起来就能享受多巴胺带来的快乐。

  5、保护自己,帮助他人

  做有价值、有建设性的工作,可以帮助提升个人自我价值感,提高应对压力的自信;做好自我防护的同时,要帮助和关怀身边的人,在助人的过程中,积累内心正能量。

  6、适时寻求专业的心理帮助

  疫情高压下,如果遇到一些特殊的困难无法排解,或是遇到心理问题难以自我调适,可以主动向班级心理委员咨询帮助,或向学院心理健康教育与咨询中心或专业机构寻求专业的心理援助。懂得求助,也是一种智慧。

  亲爱的同学们,只要我们同舟共济、同心抗疫,疫情终会被打败成为过去。愿我们都能积极面对生活中的变化,与自己的情绪共处。

  让我们齐心协力,共同守护身体与心理健康!


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